• Ga in een ontspannen houding liggen met uw benen gebogen (knieën wijzen omhoog, voeten staan tegen elkaar aan op de grond).
  • Laat uw knieën rustig naar buiten zakken.
  • Breng uw knieën weer naar elkaar toe, eventueel met behulp van de handen.
  • Ga in een ontspannen houding liggen met uw benen gebogen (knieën wijzen omhoog, voeten staan op heupbreedte op de grond).
  • Maak op uw inademing de rug hol door uw bekken naar voren te kantelen.
  • Druk op uw uitademing de onderrug tegen de mat, door uw bekken naar achter te kantelen.