Oefeningen bij bekkeninstabiliteit

Wanneer je last hebt van bekkeninstabiliteit kan het helpen om zachte oefeningen te doen. Ga hierbij nooit over je pijngrens heen. Heb je twijfels bel dan even voor het maken van een afspraak. We helpen je graag!

Oefening 1

  • Ga in een ontspannen houding liggen met je benen gebogen (knieën wijzen omhoog, voeten staan tegen elkaar aan op de grond);
  • Laat je knieën rustig naar buiten zakken;
  • Breng je knieën langzaam weer naar elkaar toe, eventueel met behulp van de handen.

Oefening 2

  • Ga in een ontspannen houding liggen met je benen gebogen (knieën wijzen omhoog, voeten staan op heupbreedte op de grond);
  • Maak op je inademing de rug hol door je bekken naar voren te kantelen;
  • Druk op je uitademing de onderrug tegen de mat, door je bekken naar achter te kantelen;
  • Herhaal deze beweging een aantal keren rustig op het tempo van je ademhaling.