Oefeningen bij bekkeninstabiliteit

Wanneer u last heeft van bekkeninstabiliteit kan het helpen om zachte oefeningen te doen. Ga hierbij nooit over uw pijngrens heen. Heeft u twijfels bel dan even voor het maken van een afspraak. We helpen u graag!

Oefening 1

  • Ga in een ontspannen houding liggen met uw benen gebogen (knieën wijzen omhoog, voeten staan tegen elkaar aan op de grond).
  • Laat uw knieën rustig naar buiten zakken.
  • Breng uw knieën weer naar elkaar toe, eventueel met behulp van de handen.

Oefening 2

  • Ga in een ontspannen houding liggen met uw benen gebogen (knieën wijzen omhoog, voeten staan op heupbreedte op de grond).
  • Maak op uw inademing de rug hol door uw bekken naar voren te kantelen.
  • Druk op uw uitademing de onderrug tegen de mat, door uw bekken naar achter te kantelen.